[...] musi być ciężko xD Wykroki chodzone , chyba z 2 lata nie robiłem ich, ale wprowadzę, lecz nie wiem czy dobrze technicznie je wykonuje… Prostowanie ud jak i uginanie w serii łączonej , bez przerwy po tym odwodzenie jednonóż na maszynie i przywodzenie siedząc na maszynie. Na sam koniec wspięcia na palcach, brzuch z przerwami trwającymi 20sek [...]
[...] jednorącz z wyciągu górnego 12x 6x 8x Wyciskanie francuskie jednorącz 12x10kg 6x12kg 5x12kg Odczucia: Dzisiaj brak sił na treningu… zmieniłem go, robiłem po 2 ćwiczenia w serii łączonej, tył+bok barków i dodałem na sam koniec wyciskanie hantli, triceps też poszedł słabo, sztangi były zajęte- musiałem czekać zbyt długo na to aby wykonać swoją [...]
[...] Dzisiaj byłem na szkoleniu organizowanym przez Akopa , fajne tematy i zdobyta wiedza! A wieczorem trening, plecy+triceps. Plecy przećwiczone w 50min 3 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej , a później triceps w 25min. Po siłowym bieżnia 30min i kompletnie nie mam siły /SFD/Images/2016/7/23/8a4754958b7f4910b677dbff30c1dea0.jpg [...]
Czyli co 2 trening mam zamienić wyciskanie hantli na ławce płaskiej, na pompki na poręczach? Założmy, że przez pierwszy okres robiłbym ten plan: 1. Przysiad na jednej nodze w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] kolejnym pushu, a dziś wyglądało to tak wyciskanie na płaskiej 8x60 8x70 8x80 8x90 wyciskanie skos 8x50 8x60 8x70 8x80 wyciskanie żołnierskie 8x52 8x57 6x62 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x7,5 8x12,5 8x17,5 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 8x16 8x18,5 [...]
Push płaska 8x62 8x72 8x82 8x92 skos 8x52 8x62 8x72 8x82 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x57 6x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x18,5 8x22 pompki na poręczach z obciążeniem 8x0 8x10 8x20 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x16 8x18,5 8x22 na koniec aeroby 30min, dziś również push przyjemnie się wykonywało [...]
[...] trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspięciem na palce do suplementacji dorzuciłem glutamine na czczo a tu znów gratis (jaki ja hojny) 2 zdjecia, tym razem ręce podczas treningu nóg
[...] do swojego treningu niedawno i muszę stwierdzić,że ta metoda jest na prawde niesamowita i godna uwagi,ból odczuwałem jeszcze 3/4 dni po treningu. W tygodniu kiedy zamiast serii łączonej stosuje dwa oddzielne ćwiczenia, w tym jako drugie FST-7 ,łydki ćwiczę tylko raz w tygodniu. bob2211,póki co nie ale nie wykluczam próby wprowadzenia węgli do [...]
[...] powt.z dodatkowym obciazeniem wydaje sie odpowiedni, sam równiez trenuje w ten sposob.np. jedno z cwiczen na miesnie brzucha wykonuje z duzym zakresem powtorzen laczac go w serii laczonej z innym cwiczeniem w ktorym stosuje dodatkowe obciazenie i wykonuje ok.10 powt. W ten sposób przepracowuje oba rodzaje wlokien miesniowych. answer1994 FST-7 [...]
[...] wąskim chwytem równoległym 3-4x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką 4x12-20 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej prostownik wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15 łydki tak jak we wtorek Przepraszam jeżeli coś jest niejasne lecz śpieszę się na trening, a później nie [...]
Tego smitha wywalić całkowicie i zostawić samo WL oraz te dwa ćwiczeniach w serii łączonej? Przy tricepsie - zamienić francuskie sztangą na wyciskanie wąsko, a francuskie sztangielką na francuskie sztangą? Brzuch dam dwa razy w tygodniu ( pon i czw ), po dwa ćwiczenia w 3/4 seriach.
[...] , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w ogole zle laczenie i jest to dla bardziej zaawansowanych .. Mozesz pomyslec ostatecznie o serii laczonej lub [...]
[...] Proszę o radę czy jest ok, nie za dużo itp - wyciskanie hantli 3s (12-10-8) - unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 3s (14-12-10) - unoszenie hantli przed siebie w serii łaczonej z kierownicą 3s (12-10-10) - unoszenie hantli w opadzie 3s (12-10-8) Kierownica czyli unoszenie przed siebie na wysokość głowy talerza/obciążenia ze [...]
[...] ciągnęły jak się kładłem spać, ale rano wszystko git. Sępy i shrugs weszły fajnie. Chociaż ostatnio miałem na drugi dzień spore domsy na czwórce, a dzisiaj nic. Brzuch w serii łączonej. Pytanie do znawców. Czemu pompuje mi tak ostro przedramiona, że później na drążku nie mogę się utrzymać? Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. [...]
[...] 2. Na jakiej podstawie zwiększać obciążenie treningowe? 3. Czy mogę dołożyć na sam koniec treningu wznosy barków z hantlami i wspięcia z hantlami na łydkę w serii łączonej? 4. Czy wypicie jednej porcji odżywki białkowej zaraz po treningu, a jakieś 30 minut później zjedzenie posiłku to dobry pomysł? 5. Jeśli chodzi o aeroby w [...]
[...] 15x15/14/11 7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20 28x20/19/17 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max Po treningu DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do [...]
kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]
[...] którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. [...]